Nie mam pojęcia jak zacząć więc krótko na usprawiedliwienie swojej nieobecności - miałam problemy z plecami tak jak wczesniej pisałam w dzienniku i przerwałam trening nr 3 by Obligues ale nie przerwałam treningów na siłowni. Cwiczylam 2-3 razy w tygodniu trening A na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń z 30sek przerwy, Trening B nogi ta sama [...]
Witam, dziś pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami i obciażeniami, miałam zrobić jutro żeby zachować pn, śr, pt - siłowe ale już chciałam zacząć - to chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam [...]
[...] Garciafbw, wielostawowe ćwiczenia. przeplatane 15/10/5 powt w pon srode piatek + oraz co trening dodawanie obciązen. cwiczenia co najmniej ciekawe Jak chodzi o trening to lubie metode 15/10/5 i myśle, że jak równo byśmy się zgrali to moge przetestować to zachwalane przez Ciebie FBW [...]
Single compound 3 To ćwiczenie złożone łączy w sobie „Motyla” i „Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej”. Obie fazy ruchu wzmacniają głównie mięśnie klatki piersiowej. Wybieramy ciężar, który jest dostosowany do ćwiczenia „Motyl”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień piersiowy [...]
Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]
To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]
Mozesz od razu na rotacje wskoczyc Co do cwiczenia, no coz z kontuzjami nie zawalczymy, tylko chcialam bys jakos wzmocnila sobie przywodziciele, a maszyny ginakologiczne izoluja i przy odchudzaniu to taka marna pomoc. Nie mozesz robic sumo bardzo szerokiego, sprobuj troche węziej nogi trzymac, moze mniej szeroko juz dasz rade bez bolu. Sprobuj [...]
Wypróbowałem ten plan i myślę, że jako tako może być choć ciężko wchodzą przysiady i martwy na jednej sesji ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
sadze ze nie zalezy ci na rzeźbie tylko na czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze [...]
Wywal rozpiętki ... FBW ma zawierać tylko podstawowe ćwiczenia , takie bez użycia maszyn . Na klatę wyciskanie , na bicka uginanie stojąc/na modlitewniku a na tricka wyciskanie wąska albo wyciskanie francuskie ;) Zredukuj liczbę zestawów do 2 a nawet 1 , póki co aktualnie Tobie wystarczy i tyle :) Aha no i jeszcze jedno , na duze partie 3 serie na [...]
Dzień na złomowisku .... ! Trening czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 [...]
Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]
Pytanie, jakie często przewija się w Waszych wiadomościach, to co robić na piękne nogi, jak trenować i co ja wykonuję. A więc.. NEVER SKIP YOUR LEG DAY! Zawsze będę to powtarzać! Nogi to największa partia mięśniowa i najczęściej najcięższy trening w tygodniu. Jeśli chodzi o kobiety, to u większości jest to nasza mocna strona - o ile w porównaniu [...]
Poniedziałek: Klata: - na płaskiej jako pierwsze - skos (w górę naprzemiennie co tydzień ze skosem w dół) - rozpiętki Tric będzie już wstępnie zmęczony po klacie więc 2 ćwiczenia wystarczą. Środa: - ściąganie linek do karku/klaty mógłbyś zastąpić podciąganiem - zamiast uginania ramion stojąc z wyciągiem daj hantle w chwycie młotkowym Piątek: - [...]
Rozpiska ciągle taka sama? Nie zmieniasz ciężarów? Po każdym treningu masz takie same odczucia? Piszesz np, że nogi wchodzą na luzie, to błąd. Po siadach masz się czuć zmasakrowany. U mnie po siadach nogi się trzęsą, czasem pionu nie trzymają i muszę na moment usiąść. Jeżeli zrobię lajtową serię, to dokładam i znowu to samo. Jak nie będziesz [...]
Dzień 5 , 20.12.2012 , Tydzień 1 Machanie nogi- aerobowo + dodatkowe ćwiczenia. moje biedne nogi/tyłek. %-) Micha 1. białka jaj , płatki owsiane 2. białka jaj , płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, oliwa, ryż Skończył mi się ryż, ale już kilka opakować na zapas zakupione. Tata dzisiaj z radością kupił mi [...]
Nieczytelne to z tymi linkami. Na 4 dni zrób inne połączenie partii: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Dopisz serie do ćwiczeń, na klate 3 ćwiczenia wystarczą, na bica i trica po 2. Brzuch odpada codziennie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-12 15:21:45